twaróg chudy

Wyszło mi tak: Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g/ok - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml/ok - Rodzynki suszone 10g/ok - Oliwa 20ml/15ml - Jajka/ok 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g/ok - Szynka z Indyka 120g/niech będzie (taniej wyszla by Cie pierś lub ine mięsko) [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 2% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 2/3 jajka 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Mintaj/ inna ryba 150g - Surówka z warzyw - Oliwa z Oliwek 20ml 3. 13:30 Obiad - Piersi bez skóry 150g - Surówka z kapusty, jabłek, [...]

[...] -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 B = 151 T= 131,6 W=400 Mam 59g mniej węglowodanów strawnych.

[...] Po treningu 2 Banany - B -2 T -0,6 W -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 Śledź B -16,3 T -10,7 W -0 Kolacja 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 B = 150,1 T=171,9 W=329,6 Jeszcze coś poprawić czy już jest ok? Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Serce21 w dniu [...]

Ja na twoim miejscu dodalbym chudego bialka w diecie typu cale jajka lub cale jajka+bialka jaja,twarog chudy i wszystkie chude miesiwa (w tym podroby) wegle ustawilbym na 70-75proc,10proc tluszcze glownie zwierzece reszta bialko. Powodzenia :D

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe jaja oliwa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]

[...] i oczywiscie warzywa, potem przed treningiem carbo, po treningu carbo a potem wpc 80, na kolacje jakaś ryba ( tuńczyk lub sardynki), ew. szynka z piersi indyka, przed snem twaróg chudy. Trening 3x w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, lub poniedziałek, środa/czwartek i sobota klata triceps, potem barki i biceps w sobote plecy i kaptury. nóg [...]

[...] 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka daj półtłusty mniej przetworzony jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-15 10:51:17

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. Bedzie Ci sie chcialo z rana tlusta rybe w******lac x D? Zamien na tunczyka czy cos 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, [...]

witam 9.00 śniadanie 170 g białka jaja kurzego 125g twaróg chudy 3 szt wafle ryżowe 1/2 grapefruit czerwony 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryżu 50g kostka sojowa ok 150 warzyw 1 plaster ananasa 14.00 posiłek 50g ryżu 100g pierś z kurczaka grilowana 1 pomidor ok 100g ogórka 16.00 obiad 150g pierś z kurczaka z piekarnika bez tłuszczu 200g [...]

witam dziś Niedziela dzień regeneracji .........|- 10.00 śniadanie 50g płatki owsiane 125g twaróg chudy 100ml mleko 0.5% 2 łyżeczki cukru 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy pomidor i ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś z kurczaka i warzywa 16.00 obiad 200g ziemiak 200g udziec wołowy i warzywa 18.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy i [...]

Niedziela pozostało 48 dni 10.00 125g twaróg chudy 100g pomidor i 100g ogórek 12.00 50g ryż 100g pierś 14.00 100g ziemniak 100g pierś 10g kapustaczerwona 16.00 100g pierś 50g ryż 18.00 100g pierś 50g ryż 20.00 200g pierś 100g ogórek i 100g pomidor 25g T 152g W 235g B Kcal 1847 dziś dzień regeneracji ładujemy baterie samopoczucie na [...]

Ja jem twarog chudy najczesciej bez niczego ale jak mam ochote to dodaje warzywa /m.in. ogorek swiezy, kiszony, pomidor, papryka/, oliwe, przyprawy i robie salatke. Ewentulanie mozna tez zjesc na slodko z makaronem/ryzem

Dieta dla osoby wazacej 55 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad mamusi B: Xg W: Xg T: Xg 17:30 [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pomidor Xg B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg B: 5g W: 40g T: 2g 16:00 Obiad + ogóreczek [...]

No właśnie chodziło mi o białko, czy warto je kupić od razu. Wnioskuje, że tak. A co do masła orzechowego to chyba żyłem w błędzie w takim razie... Łosos w puszcze, twaróg chudy, makrela, płatki owsiane będą okay? Bo kurczak i ryż to raczej standard dlatego o to nawet nie pytam :D Oczywiście zdaje sobie sprawę, że wszystko w określonych [...]

[...] chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6.7 1.8 47.8 237 tuńczyk 65 13.65 0.78 0 62.4 miód 20 0.06 0 15.9 64.8 Razem 490 26.41 8.58 81.7 532.2 Potrzebne 26 13 78 6. 21:00 twaróg chudy 200 39.6 1 7 198 oliwa z oliwek 20 0 19.92 0.04 176.4 Razem 220 39.6 20.92 7.04 374.4 Potrzebne 26 13 78 Ogółem 1875 163.21 77.2 373.57 2839.9 [...]

[...] tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g godz.17-19 trening godz.21 - twaróg chudy z cebulką kalorie-173,5, białko-30,5g, węglowodany-8,5, tłuszcz-0g godz.23 (przed snem)- 30g białka -PROVIT 85 RAZEM: KALORIE-2197,5, BIAŁKO-146,5g, [...]